Santé

Prendre soin de vos pieds de patineurs (partie 2)


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Les problèmes de pieds gênants et douloureux font souvent partie du quotidien des patineurs synchro. (Crédits : Ru-Pho - 2020)

Les maladies du talon peuvent être très ennuyeuses pour les athlètes qui portent des bottines de patinage plusieurs heures par semaine. Les sessions d'entraînement peuvent même devenir très difficiles en cas de douleurs intenses.

On ne porte pas des patins comme on enfile des sandales, surtout après de nombreuses heures d'entraînement, ou encore lorsque des bottines sont neuves ou si la taille est inadaptée. 

Il existe 3 grands types de problèmes de cheville, explique Martina Ricci, médecin, patineuse synchro depuis 18 ans, et rédactrice pour Jura Synchro.

Après avoir détaillé la bursite du tendon d’Achille et la tendinopathie dans la première partie, parlons aujourd'hui des deux autres maux que rencontrent les patineurs synchro:

TENDINITE D'ACHILLE
Qu'est-ce que c'est?

La surutilisation (patiner trop d'heures par semaine ou par jour, trop de sauts, travailler trop longtemps sur le même exercice) peut entraîner une inflammation du tendon d'Achille. Le tendon peut être sensible au toucher et douloureux quand la cheville bouge. Parfois il peut être associé à l'apparition d'une boule.

Que faire?

- Réduisez les heures d'entraînement par jour ou par semaine, réduire le nombre de sauts ou de pas douloureux par jour.

- Vérifiez l'alignement du pied dans la bottine avec votre médecin pour le corriger si nécessaire.

- Faites quotidiennement des exercices d'étirement et de renforcement appropriés de votre mollet (muscles gastrocnémien et soléaire) pendant les séances hors glace et à la maison.

- Utilisez des coussins de talon/semelles en gel dans vos chaussures lorsque vous êtes hors glace pour améliorer l'absorption des chocs et permettre à votre tendon de se reposer. Evitez de porter des chaussures trop rigides, évitez de courir sur des surfaces dures et en montée lors des entraînements hors glace.

- De la glace sur la zone douloureuse est toujours utile.

- Les anti-inflammatoires et la kinésithérapie peuvent être indiqués dans les cas graves, demandez conseil à votre médecin.

BORDURE DENTELLE
Qu'est-ce que c'est?

En termes médicaux, il s'agit d'une ténosynovite des tendons extenseurs de l'orteil tibial antérieur. Plus concrètement, il s'agit de douleurs, rougeurs et même de l'apparition d'une cicatrice sur la zone antérieure de la cheville, là où la languette de la bottine et les lacets pressent lors de la flexion des chevilles.

Ce trouble est causé par la pression sur ces tendons avec la dorsiflexion de la cheville et la flexion du genou, donc essentiellement par les pas effectués par les patineurs.

Elle est aggravée par une mauvaise technique de laçage (partie supérieure de la botte trop serrée) et une languette de bottine trop rigide. Parfois, cela se produit lorsque l'athlète atteint soudainement un niveau de patinage plus élevé (par exemple, quand il passe à une catégorie supérieure ou arrive dans une équipe plus forte, augmente les séances d'entraînement, essaie des pas plus difficiles, travaille fort sur les compétences de patinage, ou recommence un entraînement après une longue pause. En effet, dans ces cas-là, il est obligé de plier beaucoup plus ses chevilles qu'à son habitude.

Que faire?

- Changez/ajoutez du rembourrage dans la languette de la bottine: il peut s'agir d'une mousse dense composée de bulles d'air, d'un morceau de tissu et de gel ou même d'une peau de mouton. Porter un coussinet de gel autour de votre cheville peut déjà grandement soulager les douleurs.

- Modifiez votre technique de laçage pour éviter une pression excessive lors de la flexion maximale de la cheville et du genou.

- Reposez vos pieds et n'oubliez pas d'augmenter progressivement votre programme d'entraînement.

Avez-vous déjà remarqué une petite boule dure à l'arrière de vos pieds?
Tout savoir sur ce problème très récurrent des patineurs!
References:

Bradley MA. Prevention and treatment of foot and ankle injuries in figure skaters. Curr Sports Med Rep. 2006 Sep;5(5):258-61. doi: 10.1097/01.csmr.0000306425.08790.25. PMID: 16934208.

Campanelli V, Piscitelli F, Verardi L, Maillard P, Sbarbati A. Lower Extremity Overuse Conditions Affecting Figure Skaters During Daily Training. Orthop J Sports Med. 2015 Jul 28;3(7):2325967115596517. doi: 10.1177/2325967115596517. PMID: 26674524; PMCID: PMC4622334.

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